Hoje eu estava conversando com um amigo na faculdade e fiquei impressionada com o que escutei. Ele não gosta de comer quando acorda, então simplesmente vai malhar de estômago vazio. E o pior, outras pessoas concordaram e falaram que nem sempre comem algo antes de malhar, ou comem ''qualquer coisa''. Como assim, gente?
As pessoas não percebem que a boa alimentação não está ligada só a emagrecimento, mas também com a construção de músculos! Você nunca vai ter um bom resultado na musculação se não se alimentar corretamente, principalmente no pré e no pós treino!
O mais indicado é você fazer uma pequena refeição 30 minutos antes e outra em até 30 minutos depois treinar, misturando proteínas e carboidratos em ambas. O motivo é simples;
Bem simplificadamente (prometo fazer um post bem específico sobre esses aspectos depois), no pré treino os carboidratos além de te dar a energia pra treinar, fazem com que aconteça a liberação da insulina, que é importante durante o treino. Já a proteína ajuda com a liberação de aminoácidos, que agem imediatamente na recuperação muscular.
Por outro lado, no pós treino o carboidrato ajuda o desenvolvimento da massa muscular uma vez que seu corpo vai estar em um estado anabólico elevado e vai absorver os nutrientes necessários mais rapidamente. A proteína é de importância suprema nesse momento, agindo na recuperação muscular, e é melhor se for consumida na forma de suplemento, pois é absorvido mais rapidamente. :p
Alguns exemplos pra vocês (:
Torradas integrais lights com bastante queijo cottage e peito de peru. (: com um pouquinho de chá, que eu adorooo!
Tapiocas diversas. O legal da tapioca é que ela é bem neutra, e você pode usar o recheio que quiser, doce e salgado! Adoro principalmente as doces, de banana e geleia *___*
Uma omelete também é uma boa opção. Mas lembrem de botar carboidratos também, pois eles são importantes!
Outra opção que eu adoro é a banana amassada com um pouco de whey. Gosto de por um pouco de goji berry ou então eu farelo um biscoito integral pra ficar crocante, haha.
Iogurte com aveia também é uma ÓTIMO Pré treino! Mas tem que ser desnatado, esse por engano não é :x rs
Desculpem pelo post gigaaante, mas isso é algo bem importante mesmo!
Beijos!
Luiza, (:
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