Suco Verde #truquedasemana

Boa noite meninas,

Hoje iremos falar de um grande aliado nas atividades físicas e na saúde: o suco verde!

Ele é muito nutritivo e cheio de ingredientes saudáveis. Existem várias maneiras de prepara-lo, cada um adiciona os ingredientes que preferir, mas o que não pode faltar é a couve e o espinafre, que são as grandes estrelas desse suco, rs.

Ingredientes:

- 2 pepinos

- 3/4 de maça verde

- 3/4 de pera

- couve

- espinafre

- salsão

- suco de 1 limão

Acabamos colocamos um pouco de água de coco para dar um gostinho, mas não é realmente necessário. Você pode colocar um pouco de água também se preferir. Há vários ingredientes que vocês podem acrescentar como gengibre ou qualquer um de cor verde (verde escuro de preferência).

Não é preciso coar, mas ele fica bem pastoso. Experimentamos dos dois jeitos. Quando não se coa, você se sente mais alimentado, haha! Tem gente que adora usar como pré-treino, ou só como complemento do café da manhã mesmo. :p

É muito bom incluir este suco no cardápio, pois ele é rico em antioxidante e ajuda no funcionamento do fígado, além de ser rico em vitaminas. Aproveitem meninas!

Beijos,

Luana e Luiza. (:

Receita Fit: Canelone de Berinjela

Olá meninas,

Neste domingo eu e Luiza fizemos uma receita super deliciosa e fit! Quem não adora uma massa no final de semana? Nós fizemos um canelone, mas ao invés de massa, berinjela! Então se torna nutritiva e muito gostosa! Fizemos de berinjela com recheio de ricota.

Ingredientes:

- 2 Berinjelas

- Ricota temperada

- Peito de peru

- Molho de tomate

- Queijo ralado

Modo de preparo:

Corte as berinjela em tirinhas bem finas. Coloque uma tira de peito de peru, um pouco da ricota e enrole fazendo mini canelones. Vocês podem fazer a ricota como preferirem, nós colocamos um pouco de maionese, orégano, sal e limão. Depois, coloque molho de tomate por cima, queijo ralado e leve ao forno por mais ou menos 20 minutos. 

Ficou muito gostoso nosso prato. Para acompanhar, fizemos linguado e salada... MARAVILHOSO! Espero que tenham gostado da receita.

Beijos,

Luana. (:

Pré Treinos! #projetomostruosas #malharpraficarforte

Oi pessoal!

Hoje eu estava conversando com um amigo na faculdade e fiquei impressionada com o que escutei. Ele não gosta de comer quando acorda, então simplesmente vai malhar de estômago vazio. E o pior, outras pessoas concordaram e falaram que nem sempre comem algo antes de malhar, ou comem ''qualquer coisa''. Como assim, gente?

As pessoas não percebem que a boa alimentação não está ligada só a emagrecimento, mas também com a construção de músculos! Você nunca vai ter um bom resultado na musculação se não se alimentar corretamente, principalmente no pré e no pós treino! 

O mais indicado é você fazer uma pequena refeição 30 minutos antes e outra em até 30 minutos depois treinar, misturando proteínas e carboidratos em ambas. O motivo é simples; 

Bem simplificadamente (prometo fazer um post bem específico sobre esses aspectos depois), no pré treino os carboidratos além de te dar a energia pra treinar, fazem com que aconteça a liberação da insulina, que é importante durante o treino. Já a proteína ajuda com a liberação de aminoácidos, que agem imediatamente na recuperação muscular.

Por outro lado, no pós treino o carboidrato ajuda o desenvolvimento da massa muscular uma vez que seu corpo vai estar em um estado anabólico elevado e vai absorver os nutrientes necessários mais rapidamente. A proteína é de importância suprema nesse momento, agindo na recuperação muscular, e é melhor se for consumida na forma de suplemento, pois é absorvido mais rapidamente. :p

Alguns exemplos pra vocês (:

Torradas integrais lights com bastante queijo cottage e peito de peru. (: com um pouquinho de chá, que eu adorooo!

Tapiocas diversas. O legal da tapioca é que ela é bem neutra, e você pode usar o recheio que quiser, doce e salgado! Adoro principalmente as doces, de banana e geleia *___* 

Uma omelete também é uma boa opção. Mas lembrem de botar carboidratos também, pois eles são importantes!

Outra opção que eu adoro é a banana amassada com um pouco de whey. Gosto de por um pouco de goji berry ou então eu farelo um biscoito integral pra ficar crocante, haha.

Iogurte com aveia também é uma ÓTIMO Pré treino! Mas tem que ser desnatado, esse por engano não é :x rs

Desculpem pelo post gigaaante, mas isso é algo bem importante mesmo!

Beijos!

Luiza, (:

Domingo (: #focanosalmao

Domingo é um dia mais tranquilo na nossa rotina, sem toda aquela correria, trabalho, academia e etc. No fim das contas, acaba sendo um dia pra juntar a família também. E nada melhor que um almoço pra isso tudo, o que é um terror pra quem tá de dieta, porque com mais tempo pra cozinhar direitinho sempre acabamos exagerando, rs.

A solução pra esse tipo de problema é simples, é só mobilizar a família toda e preparar um cardápio mais elaborado, mas sem sair do Fit, haha.

Por exemplo, ontem a Luana estava viajando, então eu e minha mãe nós juntamos e fizemos um almoço delicioso, super nutritivo e delicioso. (:

Salmão grelhado, batatas assada ao leite desnatado, salada verde e berinjela ao forno com queijo minas. Não tenho palavras pra descrever o quanto isso ficou maravilhoso, rs.

É só usar a criatividade, eu adoro pesquisar receitas gostosas e saudáveis, e guardo as mais elaboradas pro final de semana, e de quebra acabo arrastando toda a família comigo (:

E vocês, como foi o final de semana de vocês? 

Beijos! 

Luiza (: